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发布日期:2019-11-06 07:36   来源:未知   阅读:

  我初学者 第一次练腹肌的时候训练量太大了。现在隔了3天 腹肌还是很痛 痛的腰都挺不直了一个动作也

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  我初学者第一次练腹肌的时候训练量太大了。现在隔了3天腹肌还是很痛痛的腰都挺不直了一个动作也做不了怎么办给个建议?...

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  腹部肌群(腰部肌群就不涉及了)包含表层有腹直肌、腹外斜肌,里层有腹横肌、腹内斜肌4块肌肉,在最外层的腹直肌,是我们最直观的肌群,最多可以练成8块块状。

  一、腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3组,每组10-16次

  从专业健身角度来讲,全身最重要的地方是背部肌群,其次髋与髂关节肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果从这个方面就可以针对性的选取建设器材。

  展开全部锻炼腹肌最重要的方法是:用每次只能作6-10个动作的力量,按每次作4-6个。但是,组数一定要多一些。如:上午作2--5组,下午或晚上再作2--5组,锻炼后一定要作放松运动。隔天锻炼

  (隔天作),并且,香港马经平特图库。在相隔的那天,作一些小运动量锻炼。如:拉伸运动、跳绳、深度转体等等....

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